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吃了对眼睛好的10种食物

十大护眼明目食物排名 哪些食物对眼睛好 补眼睛最好的10种食物盘点
吃了对眼睛好的10种食物名单如下:高花青素食物、高叶黄素食物、高维生素A食物、富含DHA食物、高β胡萝卜素食物、富含锌的食物、富含维生素C食物、高钙食物、富含维生素b2食物、高维生素E食物,下面请看榜单详细内容。
吃了对眼睛好的10种食物
吃了对眼睛好的10种食物
花青素预防白内障,可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。那么,花青素含量高的食物有哪些?比较常见的有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫薯、桑葚等,适量食用具有保护眼睛,不受光线损伤,缓解眼睛疲劳作用。特别是蓝莓,据了解,蓝莓中含有多种护眼成分,如花青素、β-胡萝卜素、维生素A等。当然,平时多做眼保健操,注意用眼卫生等,也是保护眼镜的常见方法之一。
  • 在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜(西兰花)、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等;富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
  • 维生素A具有促进生长、维持上皮组织如皮肤、结膜、角膜等正常功能的作用,并参与视紫红质的合成,增强视网膜感光力,因此多吃一些富含有维生素A的食物对眼睛是有利的。那么,富含维生素a的食物有哪些?常见的高维生素a食物有羊肝、猪肝、鸡肝、鹅肝、鱼肝油、西兰花、胡萝卜、菠菜、青蟹、黄花菜、茼蒿、苋菜、韭菜、鸡蛋、奶酪、芒果、南瓜、红薯等。
  • DHA作为对宝宝大脑发育极其重要的脂肪酸,想必妈妈们应该都不陌生,其实,补充DHA对眼睛也很有好处,DHA可以起到保护视力,缓解视疲劳的效果,让视力更清晰的作用。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸,那么,怎么补充DHA?多吃富含DHA的食物,比如深海鱼类、贝类海鲜、鱼肝油、海苔、海带、核桃、蛋黄、花生、黑芝麻、亚麻籽、紫苏籽或藻类等。
  • β-胡萝卜素在人体内都能够转变成维生素A,进而也能够促进视力的提高。据了解,缺乏维生素A会导致眼睛的光感受器退化,从而出现视力问题,而含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。那么,吃什么食物可以补充胡萝卜素?胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果、绿茶、红茶、龙井茶、杏干、哈密瓜、萝卜缨等。
  • 锌是人体必需的微量元素,对视网膜也有非常大的作用,正确的补充锌元素可以防止近视并能够降低的眼病。特别是有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系,如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。那么,什么食物含锌多?贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。十大含锌高的食物排名有生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片、花生等。
  • 维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。那么,哪些食物富含维生素C?维c含量高的食物排行有猕猴桃、樱桃、酸石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、青花菜、南瓜、西红柿、沙棘果、芥蓝、豌豆苗、红薯叶等。建议多吃些富含维生素c的食物,不仅能美白,还可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。
  • 钙质对眼睛是有保护效果的,丰富的钙质具有消除眼肌紧张的作用。据了解,而且钙与眼球构成有关,缺乏钙不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还会使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。缺钙吃什么食物补充最快?乳类、豆类(豆制品)、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,如豆腐、豆浆、海带、石螺、虾皮等。
  • 维生素b2又叫核黄素,或者维他命B2,是B族维生素的一种,对人体非常重要。维生素B2是维持眼睛健康的一种重要的营养元素,能够预防睑缘炎的发生,并且能够治疗睑缘炎;维生素B2能够起到营养眼部视网膜组织的作用,从而有利于视疲劳症状的缓解。此外,维生素B2能够保护角膜组织,促进角膜损伤的修复。那么,富含维生素b2的食物有哪些?芝麻、大豆、鲜奶、猪肝、黄鳝等都富含维生素b2。
  • 维生素E具有很强的抗氧化性,能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。此外,维生素E可以在相应程度上帮助促进眼睛的末梢循环,从而缓解眼睛疲劳,帮助去除皱纹和黑眼圈。那么,哪些食物富含维生素E?维生素e含量高的食物排名有:杏仁、葵花籽、山核桃、黑芝麻、黄豆、木耳、桑葚、口蘑、山楂、河蟹、河虾、黄花菜、石榴、燕麦、花生、豆腐等。
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